Vingrošanas programma pēc pleca labroma asaras

1 -

PT vingrojumi pēc pleca labra asaras

Ja jums ir plecu ķermeņa pīrsings , jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu kontrolēt sāpes plecos un uzlabotu to, kā jūs varat izmantot savu roku. Jūsu PT, visticamāk, izrakstīs vingrinājumus, kas jums jādara kā daļa no jūsu rehabilitācijas programmas jūsu pleciem. Jūs varat veikt vingrinājumus PT klīnikā, vai jums var būt nepieciešams veikt vingrinājumus patstāvīgi kā daļa no jūsu mājas trenažieru programmas.

Plaukstas labums palīdz padziļināt ligzdu, un, ja tas ir plosīts, jums var rasties sajūta, ka locītavu ir "brīvs" vai ka jūsu pleca dislocates viegli. Tas var justies vilkams, kad jūs sasniedzat virs galvas vai pacelājat priekšmetus. Fiziskā terapija plecu limfmezglai , visticamāk, pievērsīsies vispārējās plecu spēka un stabilitātes uzlabošanai. Dažreiz strādā, lai atjaunotu normālu kustības diapazonu (ROM) jūsu plecā, var arī iekļaut jūsu plecu labrum vingrinājumu programmā.

Šeit ir pakāpeniska PT treniņu programmas progresēšana plecu ķermeņa plīsumā. Tas var būt līdzīgs tam, ko nosaka jūsu fiziskais terapeits jums. Atcerieties, ka jūsu PT programma pēc pleca labas asaras ir personalizēta un atbilst jūsu vajadzībām. Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas pārbaudiet ārstu, lai pārliecinātos, vai vingrinājums jums ir drošs.

2 -

Kustības vingrinājumu diapazons

Labrauma ievainojums parasti izraisa "brīvu" sajūtu jūsu plecā vai arī var justies kā plecam izkrist no locītavu. Tātad, kāpēc strādāt kustības diapazonā? Tāpēc, ka dažreiz kustība, kāda jums ir jūsu plecā, var būt patoloģiska pēc labra asaras. Vingrinājumi, lai atjaunotu tavu plecu kustību, var būt vajadzīgi, pirms tiek virzīti uz stiprināšanas vingrinājumiem.

Plecu ROM vingrinājumi var ietvert:

• Pasīvie ROM vingrinājumi, kur jūsu terapeits kustina jūsu plecu un roku jums
• Plecu trieciena vingrinājumi
• Plecu aktīvs kustības vingrinājumu diapazons

Pārliecinieties, ka esat pārvietojis plecu caur pilnu ROM un apstājies, ja, veicot vingrinājumus, jūs jūtat sāpes vai plecu nestabilitāti. Veiciet 10 līdz 15 reizes plecu romu vingrinājumus divas līdz trīs reizes katru dienu.

3 -

Rotatora aproču stiprināšana

Pirmajā plecā uzlabojas plecu locītavas stabilitāte, un asaris var padarīt plecu nestabilu. Tātad, kā jūs varat atgūt stabilu plecu locītavu? Rotatora aproču stiprinājums var palīdzēt uzlabot plecu locītavu dinamisko stabilitāti.

Vingrinājumus jūsu rotatora aprocei var noteikt ar PT pēc pleca labās puses plīsuma. Vingrinājumi var ietvert:

• Plecu izometrija
• Izturības joslas rotatora aproces nostiprināšana
• Shoudler aktīvas kustības vingrinājumu diapazons ar hanteli
• Plecu svars nesošie vingrinājumi

Katru uzdevumu var veikt 10 līdz 15 atkārtojumu trīs vai četras reizes nedēļā. Noteikti apturiet rotatora manžetes vingrinājumus, ja jūtat sāpes plecos vai jūsu shoudler jūtas kā no kopīga.

Raksturīgi, ka vingrinājumi sākas ar rotora aproču stiprināšanu, roku pie sāniem; plecu locītava šeit ir stabila. Kad jūs stiprināsieties, jūsu PT var strādāt pie rotatora aproces stiprināšanas ar roku no ķermeņa un gaisā. Tas ir grūtāks attiecībā uz plecu muskuļiem, bet tas var būt vajadzīgs, lai pilnīgi atjaunotos pēc plecu ķermeņa plīsuma.

4 -

Lāpstiņu stabilitāte pēc pleca Labras asaras

Jūsu lāpstiņa ir galvenais jūsu plecu kopuma kompleksa sastāvdaļa, un to nedrīkst ignorēt, strādājot pie vingrinājumiem pēc plecu ķermeņa plīsuma. Jūsu fizioterapeits var noteikt lāpizturīgas stabilizācijas vingrinājumus , kas jums jādara, lai normalizētu plecu kustīgumu un funkciju.

Scapular stabilitāte veicina progresu, izmantojot vingrinājumus, kas atrodas jūsu vēders, lai veiktu vingrinājumus sānu guļus. I, T un Y nosliece un pakļautajai rindai ir standarta lāpstiņas stabilitātes vingrinājumi; vai jūsu PT ir, ja jūs, kā pareizi tos darīt. Jūs varat arī strādāt pie lāpstiņu stiprināšanas un kontroles, izmantojot svara mehānismus.

Katrs lāpāņu stabilitātes treniņš jāveic lēni 10 līdz 15 atkārtojumos, un jūs varat palielināt izaicinājumu, veicot vingrinājumus, turot nelielu svaru vai hanteles rokā.

5 -

Plecu propriocepcija un līdzsvars

Ticiet vai nē, jums vajadzīgs labs līdzsvars plecos, lai efektīvi izmantotu rokas. Apziņa par to, kur jūsu plecs atrodas kosmosā, kā jūs pārvietojat, ir svarīga, un šī izpratne vai proprioception - var būt traucēta pēc plecu labrum asaru. Jūsu fizioterapeits var dot jums dažus vingrinājumus, lai uzlabotu plecu līdzsvaru un propriocepciju.

Izometriskais dinamiskais plecu treniņš var tikt veikts ar pretestības joslu. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras ar roku augšup uz griestiem. Turiet pretestības joslā vienu galu un turiet draugu otrā galā. Jūsu draugs var staigāt apkārt tev dažādos virzienos, mainot pretestības apjomu joslā, kad jūs turat roku vienmērīgu. Veiciet treniĦu 30 līdz 60 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Jūs varat padarīt uzdevumu apgrūtinošu, slēdzot acis kustības laikā.

Klīnikā kā nestabila virsma var tikt izmantota BAPS plāksne vai vibroplāksne, lai palīdzētu uzlabot savu shoudler proprioception. Jūsu PT, iespējams, jūs strādājat atslodzes stāvoklī vai četrkāršā - visās četrās daļās, piemēram, rāpojot - lai uzlabotu shoudler līdzsvaru, izmantojot vibroplāksni. Šo vingrinājumu var atkārtot, veicot četras reizes lielu plecu ķermeņa svaru mājās.

6 -

Atgriezties pie pilnas funkcijas pēc pleca labra asaras

Viena no svarīgākajām PT programmas sastāvdaļām pēc plecu ķermeņa plīsuma ir palīdzēt jums atgriezties pie tavām normālām funkcijām un aktivitātēm. Katra cilvēka aktivitātes līmenis ir atšķirīgs, tādēļ šī rehabilitācijas daļa ir jāpielāgo jūsu vajadzībām.

Ja jūsu darbs pieprasa veikt darbības ar ieročiem, PT var noteikt konkrētus uzdevumus, kas atdarina jūsu pienākumus darbā.

Sportistiem, kas strādā, lai atgrieztos savos sporta veidos, var būt vajadzīgi īpaši vingrinājumi, lai atgrieztos normālā līdzdalībā. Bezdarba spēlētāji var izmantot "Thrower's 10" vingrojumu programmu pēc labrum asaru vai labrum remontēšanas operācijas. Ja esat tenisa spēlētājs, jums var būt nepieciešams veikt konkrētus tenisa šūpošanās vingrinājumus, un golfa spēlētājiem, iespējams, būs vajadzīgi dažādi vingrinājumi, lai atgrieztos kursā pēc plecu ķermeņa plīšanas.

Ja jums ir plecu ķermeņa pīrsings, jūs varat izmantot fiziskās terapijas vingrojumu programmu, kas līdzinās šai pakāpeniskajai progresēšanai, lai palīdzētu uzlabot jūsu shoudler kustību un funkcijas. Jūsu PT var parādīt, kā pareizi veikt vingrinājumus, lai jūs varētu ātri un droši atgriezties normālā bezslodzes aktivitātes līmenī.

_{Avots: Hayes, K etal. Plecu nestabilitāte: vadība un rehabilitācija. JOSPT 32 (10). 2002. gada oktobris. 497-509.}