Vienkārši veidi, kā samazināt rotatora aproces iekaisumu
Plecu bursīts ir visizplatītākais plecu sāpju cēlonis. Bieži sauc par rotatora manžetes tendonītu vai impedīvas sindromu, stāvokli raksturo rotatora manžetes cīpslu iekaisums, kā arī bursa mīkstināšana plecu. Tipiski simptomi ir:
- Sāpes ar noteiktiem plecu kustībām
- Sāpes naktī, kas var pamodināt jūs no miega
- Šaušanas sāpes, kas stiepjas uz leju jūsu rokas ārējā malā
Labā ziņa ir tā, ka ar vienkāršu ārstēšanu lielākā daļa cilvēku ar plecu bursītu var atvieglot bez ķirurģiskas iejaukšanās. Tālāk ir norādītas dažas iespējas, kas var palīdzēt:
Nemobilizējiet skarto plecu
Pirmais solis, lai ārstētu akūtas sāpes plecos, ir samazināt rotatora manžetes cīpslu un apkārtējās bursas iekaisumu. Šis noteikums ir vienkāršs: ja kāda kustība izraisa sāpes, apstādiniet to.
Bieži vien labākais veids, kā to izdarīt, ir roku imobilizācija ar specializētu roku locītavu . Pat tad, ja sāpes rodas tikai tad, kad sasniedzat virs galvas, nelieciet roku, lai nejauši netiktu pārvietots nepareizi un ievainot sevi. Valkājot auklu, var arī palīdzēt aizsargāt jūsu plecu, gulējot naktī.
Laiks ir tavs labākais draugs, saskaroties ar rotatora manžetes traumu. Piešķirot plecu pārējo, kas nepieciešams, jūsu ķermenim ir iespēja pats izdziedināties.
Lietojiet pretiekaisuma līdzekļus
Iekaisumu var ievērojami mazināt ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, Advil (ibuprofēnu) vai Aleve (naproksēnu). Šīs bezrecepšu zāles nodrošina efektīvu, īslaicīgu atvieglojumu, vienlaikus samazinot bursītu saistītas sāpes un pietūkumu.
Kaut arī Tylenol (acetaminofēns) ir lieliski piemērots sāpju mazināšanai, tas nesniedz nekādus NPL pretiekaisuma priekšrocības.
Tāpat kā ar jebkuru medikamentu, pastāv vairākas iespējamas blakusparādības, kas dažās valstīs var būt kontrindicēta. Pirms uzsākat bezrecepšu terapiju, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, vai tā ir droša un piemērota.
Laidīt plecu
Ledus ir īpaši noderīgi jebkuram stāvoklim, ko izraisa iekaisums. Ledus iepakojumi parasti ir izdevīgāk, ja sāpes ir akūtas vai hronisks bursīts pēkšņi uzliesmo.
Bet pārliecinieties, ka to darāt droši. Neatstāj ledus iepakojumu vienā vietā, bet drīzāk "masāžas" to ap skartajām vietām. Nekad nelieciet plecu vairāk par 15 līdz 20 minūtēm vienlaikus. Tas var faktiski izraisīt apsaldējumus .
Plānot fizisko terapiju
Kad akūtas sāpes un pietūkums ir atviegloti, fizikālā terapija var atgriezties pie parastās aktivitātes daudz ātrāk nekā tad, ja jūs vienkārši ļaujat lietas. Šis terapijas mērķis ir palīdzēt stiprināt muskuļus ap rotatora aproci un atjaunot pleca elastību un pilnu kustības virzienu.
Cilvēki bieži vien būs pārsteigti par to, cik daudz muskuļu tonusa viņi zaudējuši pēc nedēļas imobilizācijas. Lai nodrošinātu pilnīgu atjaunošanos un mazāk pakļāvušos turpmākiem ievainojumiem, fiziskā terapija vienmēr jāpārbauda un jāievēro strukturēta prāta stiprināšanas vingrinājumi .
Jautājiet savam ārstam par kortizona šāviņām
Ja neviens no iepriekš minētajiem ārstēšanas veidiem nesniedz pietiekamu atvieglojumu, jūs varat apspriesties ar savu ārstu par to, vai kortizons (steroīds) injekcija ir piemērota izvēle.
Tas nav ārstēšanas veids, kuram vajadzētu pārspēt vai izmantot kaut ko vairāk nekā īslaicīgu atvieglojumu. Lai gan efektīva plecu sāpju un iekaisuma samazināšanai, kortizona šorti var paātrināt locītavu bojājumus un mazināt cīpslas, ja tās pārmērīgi lieto.
> Avots:
> Edvards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Exercise rehabilitācija neoperatīvā Rotator Cuff Tears: literatūras apskats". Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.