Uztura un svara zudums 2. tipa diabēta gadījumā

2. tipa diabēta diēta

Tā kā daži pārtikas produkti, piemēram, ogļhidrāti, tieši ietekmē jūsu cukura līmeni asinīs , diēta ir viens no svarīgākajiem faktoriem diabēta ārstēšanā. Ogļhidrāti atrodami tādos pārtikas produktos kā: ciete, augļi, piens / jogurts, pākšaugi, saldumi un konfektes. Kad metabolizētie ogļhidrāti pārvēršas par cukuru (glikozi), kas ir ķermeņa primārais enerģijas avots. Insulīns, kas ir aizkuņģa dziedzera ražots hormons, paņem glikozi no asinsrites uz šūnām, ko izmanto enerģijas iegūšanai.

Ja Jums ir cukura diabēts, glikozes līmenis asinīs var būt grūti vai nu tādēļ, ka jūsu aizkuņģa dziedzeris nedara pietiekami daudz insulīna vai arī tas nav efektīvs. Tas parasti notiek, ja jums ir liekais svars. Pārāk daudz ēšanas var veicināt ķermeņa masas palielināšanos un aptaukošanos, padarot ķermeni izturīgāku pret insulīnu . Mācīšanās, kā ēst līdzsvarotu, modificētu ogļhidrātu diētu, var palīdzēt jums zaudēt svaru un pārvaldīt asins cukuru.

• Pārskats par 2. tipa cukura diabēta ēdienu plānošanu

• Veselīgākie maizes iegāde, ja Jums ir cukura diabēts?

Ikvienam, kam ir diabēts, jāpārvalda ogļhidrātu uzņemšana. Neatkarīgi no tā, vai viņi to vienkārši dara, samazinot to ogļhidrātu uzņemšanu, skaitot ogļhidrātus vai ēdot konsekventu ogļhidrātu diētu, pārveidojot ogļhidrātus, var izraisīt svara zudums , cukura līmeņa kontrole asinīs un bieži vien triglicerīdu (tauku veids, kas var palielināt risku sirds slimība). Turklāt lielākajai daļai cilvēku ar 2. tipa diabētu jāsamazina svars. Lai zaudētu svaru, mums jāsamazina mūsu kopējā kaloriju daudzums. Samazinot svaru, palielinot šķiedrvielu, samazinot kopējās porcijas, samazinot ēdienu ar augstu kaloriju daudzumu, piemēram, saldumus un ātrās ēdienreizes, kā arī izvēloties pareizos ogļhidrātu , tauku un olbaltumvielu veidus, cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu var zaudēt svaru.

Ir daudz veidu ēdienu plāni, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Pavadiet laiku, lai saprastu dažus no labākajiem diabēta ēšanas veidiem, lai jūs sāktu lēcienu.

Kādi ir labākie veidi, kā ēst diabēta?

Izglītot sevi tik daudz, cik vien iespējams par uzturu. Uzziniet par to, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ierobežot, kad jums vajadzētu ēst, un kā daļu no pārtikas produkta. Lūdzu, ņemiet vērā, ka precīzas porcijas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, pamatojoties uz kaloriju vajadzībām, svaru utt. Šeit ir daži lieliski veidi, kā sākt darbu:

Plāksnes metodes praktizēšana: Plāksnes metode ir vienkāršs veids, kā kontrolēt pārtiku, neuzliekot tieši ogļhidrātus. Tajā uzsvars tiek likts uz nepārstrādājamo dārzeņu , pilngraudu un liesās olbaltumvielas palielināšanu. Plāksnes metode ir brīnišķīga metode, lai palielinātu šķiedru uzņemšanu. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti var palīdzēt palēnināt jūsu asins cukuru kāpuma pieaugumu. Ēšana ar augstu šķiedrvielu diētu var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, jo augsta šķiedrvielu pārtikas produkti tiek metabolizēti lēnāk, kas palīdz jums justies pilnīgi.

Sāpes pilnīgi ātrāk var palīdzēt samazināt jūsu kaloriju patēriņu un palīdzību svara zudums. Augsti šķiedrvielu pārtikas produkti ir arī bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas palielina jūsu uzturu.

Lai praktizētu plāksnes metodi, vienkārši sadaliet plāksni trīs. Pabīdiet ceturtdaļu no plāksnes, lai noturētu olbaltumvielas, piemēram, grauzdētas vistas, grilētas vai ceptas zivis vai liesu gaļu, piemēram, biezputras steiku. . Jūsu olbaltumvielu daļai vajadzētu būt apmēram 3-4 oz (kāršu klāja izmērs vai plaukstas daļa). Visbeidzot, ceturtdaļu no jūsu plāksnes veido komplekss ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, piemēram, kvinoa, brūnie rīsi, mieži, cietes dārzeņi, piemēram, cepti saldie kartupeļi, vai pākšaugi, piemēram, aunazirņi vai melnas pupiņas. Jūsu daļai jābūt apmēram 1 tasei vai apmēram dūrii pilna. Jūs varat pievienot veselīgus taukus savai maltītei, piemēram, ēdienu gatavošanai no avokado vai olīveļļas. Eļļas porcija ir aptuveni 1 tējkarote, un avokado daļa ir apmēram trešdaļa avokado.

Atkarībā no jūsu kaloriju vajadzībām, jūs, iespējams, varēsit palielināt arī tauku uzņemšanu. Ja pēc šīs maltītes vēl joprojām ir izsalcis, jums ir vēl viena palīdzība, kas nav cietes dārzeņi. Noteikti ēst lēnām un baudīt savu ēdienu.

Ēdiet konsekventu ogļhidrātu diētu: ja Jums ir diabēts, jums jāpārvalda jūsu ogļhidrātu uzņemšana, jo ogļhidrāti ir pārtikas produkti, kas visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs. Konsekventa ogļhidrātu diēta nozīmē, ka jūs ēdat aptuveni tādu pašu daudzumu ogļhidrātu vienlaicīgi katru dienu. Tas nenozīmē, ka jums ir ēst vienu un to pašu barību katru dienu, bet gan, lai jūs ēdat tādu pašu daudzumu ogļhidrātu katrā ēdienreizē. Piemēram, ja jums tiek uzdots ēst 45 g ogļhidrātu brokastīs un pusdienās, 15 g ogļhidrātu uzkodas un 60 g ogļhidrātu vakariņām, jūs vēlaties mēģināt pielīmēt to katru dienu. Konsekventa ogļhidrātu uztura ēdināšana var palīdzēt saglabāt asins cukuru stabilitāti un novērst svārstības. Piemēram, ja vienu dienu ēdat nelielu daudzumu ogļhidrātu brokastīm un pēc tam nākamajā dienā pēc brokastīm saņemat smagu ogļhidrātu maltīti, iespējams, ka jūsu asins cukurs palielināsies.

• Ir diabēts? Jūs varat ēst olas un šeit ir iemesls

• Cik daudz cukura var būt persona ar cukura diabētu?

Konsekventa lietošana palīdz uzturēt asins cukuru stabilitāti. Ja jūs ievērosiet šāda veida uzturu, jums ir jābūt ogļhidrātu savvy. Jums būs jābūt labam ogļhidrātu skaitītājam, jāzina, kur atrodas slēptās ogļhidrāti , un ir labi ogļhidrātu skaitīšanas rīki .

Ierobežot noteiktus pārtikas veidus: dažu veidu pārtikas ierobežošana attiecas uz visiem cilvēkiem, kuriem ir diabēts. Un diezgan godīgi, pat ja jums nav diabēta, šo veidu pārtikas ierobežošana ir daļa no veselīgas uztura. Daži rafinētu, apstrādātu ogļhidrātu veidi, piemēram, baltmaize, makaroni, sula, saldumi, kūka un konfektes var ātri palielināt asins cukuru līmeni. Turklāt tajos ir ļoti maz uztura un daudz kaloriju, kas var izraisīt svara pieaugumu. Kaut arī daudzi cilvēki ar cukura diabētu uzskata, ka viņi nevar ēst augļus, svaigi, veseli augļi, piemēram, ogas, var būt daļa no diabēta diētas . Rūpīgi jāapsver augļu daļa un augļu ēdiens. Mērķis izvairīties no augļu sulas kopumā, ja vien jūsu cukura līmenis asinīs nav zems. Centieties saglabāt augļu porciju aptuveni 2-3 dienas dienā un apsvērt iespēju izvairīties no dažiem augļu veidiem, piemēram, žāvētiem augļiem un vīnogām, kas ātri var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Aizstājiet baltmaizi, makaronus un bagelītus pilngraudu, piemēram, pilngraudu maizes vai pilngraudu pastas. Šīs izmaiņas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, palielināt šķiedru devu un palielināt barību. Paturiet prātā, ka, lai gan jūs esat mainījis rafinētus ogļhidrātus pilngraudu, porcijas joprojām ir svarīgas. Piemēram, ja jūs apmaināsiet savu cukurālo labību uz auzu pārslu no rīta, tas nenozīmē, ka jūs varat ēst neierobežotu daudzumu. Ogļhidrātu daļa joprojām attiecas gan uz kaloriju kontroli, gan arī uz cukura līmeni asinīs.

Uzziniet par porciju kontroli: ogļhidrātu daudzums ir tikpat svarīgs kā ogļhidrātu kvalitāte diabēta ārstēšanā. Katru dienu nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu var noteikt, ņemot vērā jūsu svaru, aktivitātes līmeni, kaloriju vajadzības un to, kā jūsu organisms reaģē uz ogļhidrātiem. Apspriediet ar diabēta pedagogu, cik daudz ogļhidrātu jums vajadzīgs dienā , lai jūs varētu visu laiku kontrolēt savus gramus ogļhidrātu. Ja jūs neinteresē ogļhidrātu uzskaite vai jums ir pārāk sarežģīta, mēģiniet izmantot plāksnes metodi.

Viena porcija ogļhidrātu ir apmēram 15g. Tas nenozīmē, ka jūs esat ierobežojis līdz 15 g vienā ēdienreizē, bet mēs izmantojam 15 g kā atskaites punktu. Lielākajai daļai cilvēku var būt aptuveni 45 g ogļhidrātu uz ēdienreizi. Daži cilvēki gūst labumu no mazāk ogļhidrātu ēšanas, bet citiem var būt nepieciešams vairāk, ja tie ir aktīvāki vai tiem nepieciešama lielāka kaloriju uzņemšana. Atkarībā no tā, vai jūs lietojat apmaiņas metodi (vecāku ogļhidrātu aprēķināšanas metodi) vai ogļhidrātu uzskaitījumu kopējos gramos, jūsu cukura diabēta pedagogs var iemācīt jums uzskaitīt ogļhidrātu vai kopējo gramu daļas.

Uzturot sabalansētu uzturu, tas nozīmē arī to pārtikas produktu daļu kontrolēšanu, kas nesatur ogļhidrātus, īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Ja jūs samazinat savu ogļhidrātu uzņemšanu un sākat ēst bezgalīgas siera daudzuma (jo tas ir zems carb), izredzes ir, ka jūs nezaudēsiet svaru.

Šeit ir dažas daļas:

• Viena porcija augļu: 1 vesela gabala, 1 tasi ogu, 1/2 tase dažādu augļu vai melones, 12-15 vīnogu vai ķiršu (saglabāt augļus apmēram 2-3 porcijas dienā)
• Viena ciete: 1 šķēle maizes, 1/3 tase vārītu makaronu vai rīsu, 1/2 tase vārītas auzu miltu, 3/4 tase nesaldinātas graudaugu, 1/3 tase pupiņas, 1 mazais kartupelis (datorpeles izmērs)
• Proteīni un tauki nesatur ogļhidrātus, taču tajos joprojām ir kalorijas. Daži pētījumi liecina, ka lielāku olbaltumvielu, lielāka tauku satura uzturs ēšanas procesā var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs. Katram cilvēkam ir jābūt individualizētam maltītes plānam, jo ​​tas, kas jums strādā, var nedarboties kādam citam. Apspriedieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ja tas jums ir piemērots.
• Olbaltumviela: 1 porcija uz ēdienreizi ir aptuveni 3-4 oz, kāršu klāja izmērs vai plaukstas daļa.
• Tauki: 1 porcija: 1 tējkarote olīveļļas, 1/3 avokado, ~ 1 tējkarote riekstu sviests. Atkal tas nenozīmē, ka tas ir tas, cik daudz jūs varat uz vienu ēdienu. Citi pārtikas produkti, piemēram, proteīns, satur taukus. Daži pētījumi liecina, ka tauku saturs nav tik svarīgs kā tauku kvalitāte. Mērķis ir izvēlēties veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, riekstus, sēklas, avokado. Kad iespējams, izlasiet etiķetes un pieiet vienai porcijai. Piemēram: ja lietojat majonēzi vai riekstu sviestu, izlasiet etiķeti un pielīmējiet vienu porciju.
• Bezkarsēti dārzeņi: 1/2 tase vārīta vai 1 tase neapstrādāta. Centieties katru dienu ēdīt apmēram 5-7 porcijas. Cietie dārzeņi parasti ir viena ēdiena izvēle, ko varat ēst neierobežotā daudzumā. Ielieciet uz augšu, kad jūs varat palīdzēt saglabāt tevi.
• Saldumi: American Heart Association ierosina, ka maksimālais pievienoto cukuru daudzums dienā nedrīkst pārsniegt: Vīrieši: 150 kaulu dienā (37,5 grami vai 9 tējkarotes). Sievietes: 100 kaķes dienā (25 grami vai 6 tējkarotes).

Kā es varu iekļaut manu cukura diabētu ikdienas dzīvē?

American Diabetes Association ierosina, ka cilvēki ar diabētu saņem individualizētus ēdienreižu plānus, pamatojoties uz viņu vēlmēm / nepatiku, kultūru, dzīvesveidu, svaru, izglītības līmeni utt. Tikšanās ar reģistrētu diētas ārstu vai sertificētu diabēta pedagoģiju ir lielisks veids, kā palīdzēt jums saprast ogļhidrātus un veselīgs cukura diabēts. Viņi var jums piedāvāt individualizētu maltītes plānu un instrumentus, kas nepieciešami, lai jūs varētu sākt gatavot labu ēdienu izvēli. Ja jūs nevarat satikt kādu, apsveriet jauno ēšanas veidu nelielos soļos.

Ja jūs sajūta sajūsmā ar visu šo informāciju, sāciet mazu. Dodieties uz pārtikas veikalu un uzņemiet dažus veselīgus priekšmetus . Ja jums nav veselīgu pārtikas produktu mājā, jūs nevarēsiet salikt veselīgu ēdienu. Otrkārt, atbrīvojoties no savām kārdinājumiem. Jūs nevarat kontrolēt, kas apkārt jūs ieskauj, bet jūs varat kontrolēt to, kas atrodas jūsu mājās. Izmetiet sīkdatnes, kūku, sulu un mikroshēmas. Ja tā nav, jūs to nevarat. Ja vēlaties atpūsties no laika uz laiku, padariet to par izbraucienu. Iet uz saldējumu pēc pastaigas. Jūs to novērtēsiet vairāk. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik lielā mērā jūs izbaudīsiet savu jauno ēšanas veidu un kā jūs esat pārsteigts par to, kā jūs ēst. Esi pacietīgs, tomēr. Tas prasa laiku, lai radītu jaunus paradumus.

Atcerieties, ka visas izmaiņas, ko varat veikt, ir vērts jūsu centienos. Pat vismazākās pārmaiņas var palīdzēt uzlabot enerģētisko vērtību un cukura līmeni asinīs. Izveidojiet reālus mērķus sev. Piemēram, ja jūs esat pieraduši ieturēt rupjmaizi un saldo kafiju brokastīs, pārejiet uz pilngraudu, uzpildiet ar riekstu sviestu un samaziniet cukuru jūsu kafijā. Nākamajā nedēļā pievērsieties pusdienām, pievienojiet dārzeņus savai sviestmaizītei vai iesaiņojiet nelielu dārzeņu sagriežamo dārza gabalu. Pēc citas nedēļas vai so, nolemj vakariņot divas naktis nedēļā un izmantot plašu metodi. Kad jūs sākat justies labāk, jūs vēlaties turpināt veikt izmaiņas.

Padomājiet par to: ko jūs ēdat, ir liela daļa no ikdienas dzīves. Mēs pastāvīgi tiekam pārbaudīti, lai veiktu veselīgas izvēles. Neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat ievērot konsekventu ogļhidrātu diētu, praksē lietot plāksnes metodi vai vienkārši samazināt ogļhidrātu daudzumu un izvēlēties labāku ēdienu, jums ir jāizlemj, vai jūsu jaunā mantra ir ēst veselīgi. Cukura diabēts "diēta" nav pagaidu lieta. Veicot mazus, reālus mērķus sev, jūs varat veiksmīgi zaudēt svaru un samazināt asins cukuru, holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Pielāgošanās jaunam ēdiena veidam aizņem kādu laiku, un jūs varat pazust kādu laiku. Ir labi. Ļaujiet sev izdarīt kļūdas un turpini.

Ja jums nepieciešama palīdzība

Tāpat kā ar kaut ko jaunu, dažreiz mums vajadzīga palīdzība. Ja jums nepieciešama palīdzība, nevilcinieties sazināties ar savu sertificēto diabēta pedagoģisko vai reģistrēto diētas ārstu. Viņi ir eksperti, un viņi jums palīdzēs. Varat arī izmantot tiešsaistes resursus, piemēram, iedvesmu, padomus un citu izglītību. Ja meklējat vairāk informācijas, apsveriet iespēju atrast kādu citu, kam ir diabēts, lai iegūtu motivāciju un iedvesmu. Jūs vienmēr varat vērsties Amerikas Diabēta asociācijā, lai saņemtu palīdzību vai dLife.com, lai tiešsaistē varētu atrast citus ar diabētu.

Vārds no

Ēst veselīgu uzturu ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā pārvaldīt cukura diabētu. Lai gan tas var šķist grūti, tas ir kontrolējams. Un mūsdienās mēs ne tikai bombardējam ar neveselīgu ēdienu izvēli, bet arī mēs esam iegremdēti ar veselīgiem. Amerika ir uzlēca uz veselīgu ēšanas sacīkšu vagonu. Izmantojiet visus resursus, kas jums ir pieejami. Iestatiet nelielus, taustāmus mērķus un uzņemiet visas savas uzvaras. Jūs varat ēst veselīgi un izbaudīt arī to.